Цели и результат программы:
- Научиться работать со стрессом в профессиональной и личной жизни, повысить качество жизни
- Принять стресс как важную составляющую жизни человека
- Выбрать оптимальное количество стресса и эмоций в своей жизни
- Систематизировать собственные источники стресса
- Получить технологии работы с типичными стрессорами
- Отработать предлагаемые технологии на практике
- Развить эмоциональную компетентность
- Освоить механизмы саморегуляции
- Составить индивидуальный план работы со стрессом
Краткая программа тренинга:
Эмоциональный интеллект и качество жизни
Главное о стрессе
- Что такое стресс.
- Полезный и вредный стресс. Оптимальное количество стресса.
- Цикл работы со стрессом
- Физические и психические признаки стресса. Биофизика стресса.
- Понятие стрессоров.
- Практика: мои стрессоры. Систематизация и категоризация
- Индивидуальный кризис-менеджмент. Кривая изменений
Стрессоры в различных областях жизни человека:
Стрессоры на работе:
- Типы стрессоров на работе и инструменты работы с ними
Стрессоры вне работы:
- Основные причины стрессов вне работы и инструменты работы с ними
- Построение гармоничных отношений.
Экзистенциальный кризис как важный источник стресса.
- Техники работы с экзистенциальными категориями и ценностями.
Стрессоры, связанные с отношениями:
- Социальный атом человека. Моделирование ближнего и дальнего окружения. Техники работы с межличностными отношениями.
- Межличностные отношения как источник роста и развития
- Техники собственного роста и развития в отношениях.
- Конфликты. Вред и польза конфликтов
- Техники работы с конфликтами.
Работа с установками
- Жизненные установки и драйверы поведения как один из источников стресса. Техники работы с ними.
Техники самоконтроля.
- Различные техники контроля своего эмоционального состояния.
Сохранение эмоционального равновесия, демонстрация спокойствия и уверенности.
- Техники стресс-менеджмента и саморегуляции.
- Эмоциональный интеллект.
- Общие принципы сохранения эмоционального равновесия.
Продолжительность в днях: 2-3